[...] bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla stabilizacji) 3. brzuch: 4s podciągania nóg na drążku 3s spięć brzucha Czyli wyglądało to następująco: Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: [...]
Rób pompki i tak dalej. Brzuszki, z hantlami francuzy, unoszenie ramion itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wejdź w zakładkę trening domatora. Technika sama nie przyjdzie. Jeżeli będziesz grał dużo i do tego z głową to przyjdzie w niedalekiej przyszłości
[...] wyciskanie francuskie z drazkiem na wyciagu 4. wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu na lawce poziomej 3 Superseria 1. wyciskanie francuskiejednoracz ze sztangielką 2. uginianie nadgarstków nachwytem 3. krazenie nadgarstkow z hantlami Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] średnica tych obciążeń i gryfu była dobra do np. gryfu do sztangi keltona jaki mam zamiar w przyszłości kupić więc przydałyby się hantle 28mm, na allegro wiele ofert jest z hantlami 25mm +20kg za 80zł niewiem czy warto brać co myślicie??? a i jeszcze mam pytanie bo w ławce keltona którą kupiłem przeszkadza mi ta dziura pomiędzy siedzeniem a [...]
[...] po barkach... Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6 Wyciskanie na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. [...]
[...] tak: Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy. 2-3 razy w tygodniu rób tak: - rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę - przysiad z hantlami w dłoniach 5x10 - podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10 Obciążenia dobierz tak, byś się [...]
Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia Na biceps skoczyłem o 2 kg w górę bo niestety nie mamy hantli 13kg,było już ciężko musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w [...]
Krzyzowanie linek na bramie, wszelkie wyciski poprzeczne i inne ćwiczenia przekraczajace oś srodkową. nie tylko z bramką, ale też z hantlami (takie specjalne wygibasowe techniki jednorącz). Dociski "klatowe", wycisk ściskający ze sztangielkami, albo z bramą. Najważniejsze to to, ze z bramą mamy inny wektor ruchu, co milej działa na [...]
[...] nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z hantlami - 4x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x25 z obciążeniem Piątek : Plecy+tric [...]
Francuskie wyciskanie to chyba na triceps powinno być. A na biceps troche za dużo moim zdaniem kombinujesz. To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. [...]
[...] I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s B: Nogi: Przysiad 3s Przysiad wykroczny z hantlami 2s Wyprost nóg na maszynie 2s +wspięcia na palce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-11 20:32:49
[...] Wiosłowanie polsztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości 4 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg 12,10,8 KAPTURY Wznosy barkow ze sztanga 4s Wznosy barkow z hantlami 4 s Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek w siadzie-szukałem ale nie znalazłem -Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"- można jakoś zastąpić? -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), można jakoś zastąpić? może z hantlami na udzie??
[...] sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie [...]
[...] bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo od takiego treningu jest bardziej funkcjonalny np: FBW i np zamiast wyciskania na barki robić pompki na rękach lub ćwiczenia z kettlami np: uginanie ramion z kettlami zamiast z hantlami bo jest dużo ciężej.
[...] 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie [...]
[...] nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s daruj Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym wyciskanie sztangi, lub podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i [...]
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
